想要打造強悍的肌肉和力量就不得不練習肩推！ 肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量！其主要訓練的是肩膀的，、上胸、手臂三頭 通常來說我們會利用，壺玲來進行肩推的動作！不過對于很多初學者來說。杠鈴啞鈴屬于自由器械，比較難掌握！這時候利用固定器械來進行肩上推舉，就是不錯的選擇！ 坐姿推肩器：推胸機，腿舉機一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩定軀干，更專注肌肉刺激！
動作過程： 1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。雙 2.選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。
3.肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
4.完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞 上推時呼氣，放時吸氣。 動作速度：上推是2秒下落時2秒勻速進行 動作提示： 上推時肘關節不“鎖死”腕也必須直立，保護腕關節。 初學者可訓練2-3組，每組15–20次。量的選擇應以每組能夠完成15次為準，不出現動作力竭或作變形。
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