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牧师椅 罗马椅 上海商用健身器材-山东德菲特健身器材有限公司

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牧師椅 羅馬椅 上海商用健身器材

  作者：牧師椅   發布時間 : 2018-01-08 09:52:17 58
內容提要
牧師椅 羅馬椅 上海商用健身器材 聯系人：馮經理 電話/微信：18353433479
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牧師椅杠鈴彎舉也叫做斜托彎舉，是訓練二頭肌最好的方法之一
孤立鍛煉鍛煉肱二頭肌最好的方法――它能讓你的二頭肌達到最佳狀態。是很難借助-肌肉的力量，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。

你可以使用啞鈴和杠鈴
動作描述：
 1.坐或站在牧師椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握啞鈴/杠鈴，臂伸直，保持身體穩定。
2.用力將啞鈴/杠鈴彎舉到最高點，稍停。
 3.然后緩慢還原，臂充分伸展，動作要慢；在啞鈴/杠鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。

要點提示：
1.使下臂也緊緊地貼著墊子上。可--肌肉塊的運動。更好的孤立肱二頭肌
2.你也可以站著練習，通過調節墊子的高度來實現，雙腳分開與肩齊平站立以保持身體處于最穩定的狀態
3.用啞鈴，用一只胳膊身體更容易保持穩定和平衡。
4.不要在底端停留：當胳膊向下伸直時，立即讓二頭肌收縮，通過伸展手臂可以增加許多力量
 5.重量選擇：每次使用的重量最少應使你能重復做10次動作。如果手臂感覺貼在底端難以彎曲，那么減輕一點物品的重量，千萬不要冒險去舉重物，也不要讓啞鈴在底端彈動，好的訓練技巧是訓練中免于受傷的關鍵。
 6.訓練時保持均勻的速度，花2-3秒的時間從上向下放，再花2-3秒的時間從下向上彎曲，保持在收縮結束時呼吸，當啞鈴放下來時吸氣。
 7.建議：背部訓練結束后做三次二頭肌訓練，每次由牧師椅式訓練開始，然后用杠鈴站立彎曲或繩索交叉彎曲訓練。

聯系人：馮經理

電話/微信：183-5343-3479


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